REKLAMA

Psichologinė pagalba sau kritinėse situacijose: 8 geriausi pratimai

REKLAMA

Atsidūrę situacijose, kurios mums atrodo beviltiškos, kai širdies gilumoje trokštame, kad kas nors mums padėtų, puikiausiai galime patys tapti savo gelbėtojais. Šių kognityvinių elgsenos pratimų tikslas – sumažinti psichologinį diskomfortą ir apsaugoti nuo klaidingos reakcijos bei netinkamų veiksmų.

I pratimas. Nerimo įveikimas (pagal geštalto terapinį metodą)

Sąžiningai ir nuoširdžiai atsakykite sau į tokius klausimus:

*Ar nerimaudamas ir jaudindamasis dėl savo ateities, nenaikinu savo dabarties?

*Ar jaučiu nerimą dėl to, kad mano problema yra milžiniška ir neišsprendžiama, ar tik vilkinu laiką jos sprendimui?

REKLAMA

*Ar yra galimybė dabar padaryti tai, dėl ko taip nerimauju? Pavyzdžiui, paskirti mylimam žmogui pasimatymą, pradėti rimtą pokalbį, sudaryti veiksmų planą ir pan.

Kai atsakysite į visus klausimus, pabandykite įsivaizduoti bei perkelti savo nerimą į šiandieną ir išgyventi visa tai dabar pat. Įsitikinsite, kad nerimauti dėl to, kas vyksta dabar pat, yra gana sunku.

Sutelkite dėmesį į aplinką. Pasistenkite susikoncentruoti į savo pojūčius, girdėti garsus, užuosti kvapus, pastebėti spalvas. Surašykite ant lapelio, ką pajautėte.

Sutelkite dėmesį į savo vidų. Įsiklausykite į širdies plakimą, kvėpavimą, odos jausmą, raumenis ir pan. Surašykite savo pojūčius.

Pagalvokite, ar visas kūno dalis pajautėte. Jei ne, pakartokite kelis kartus koncentraciją į savo vidų.

Atliekant šį pratimą, nerimas atsitrauks, jūs nusiraminsite. Naudokite jį kiekvieną kartą, kai vėl apims nerimas.

PsichikaII pratimas. Baimės įveikimas (pagal Albertą Ellisą)

Jeigu jūsų baimė yra neracionalaus įsivaizdavimo (neturinčio realaus pagrindo) pasekmė, pabandykite pasijuokti iš savo baimės, taip pat iš baimės bijojimo.

Pavyzdžiui, kam jums reikia namiškių patvirtinimo, kad pagaminote skanų patiekalą? Jei būtų neskanu, pasakytų. Jei valgo tylomis, vadinasi, skanu. Pasijuokite iš to, kad jums reikia jų pripažinimo.

Atvirai papasakokite patikimam asmeniui apie savo baimę ir emocijas, kurias išgyvenate.

Pasistenkite surasti pirminę savo baimės priežastį (pavyzdžiui, klaidingą supratimą, įsivaizdavimą).

Stebėkite savo baimes, pripažinkite, kad jos yra menkos, nuginčykite jas ir įveikite.

III pratimas. Kūrybinio aktyvumo didinimas (pagal D.Scottą)

Šis pratimas dar vadinamas „Smegenų štormu“.

Paimkite popieriaus lapą ir užrašinėkite problemos sprendimus bei idėjas, per daug nesigilindami. Rašykite viską, kas šauna į galvą.

Kritiškai įvertinkite užrašytus sprendimus ir atmeskite netinkamus. Viską vertinkite 5 balų sistemoje (5 – išmintingiausias sprendimas, 1 – kvailiausias sprendimas).

Atrinkite geriausią sprendimą. Tai gali būti vienas variantas arba kelių variantų kombinacija.

PsichikaIV pratimas. Streso šalinimas (pagal K.Schreinerį)

Tai savotiškas smegenų išvalymas nuo nereikalingų minčių.

Įsigilinkite į savo jausmus, kuriuos jaučiate streso metu. Galbūt išpila prakaitas ar esate įsitempę nuo laukimo.

Dabar specialiai įsivaizduokite tą momentą, kai būnate smarkiai įsitempę. Atsakykite sau į klausimą, kodėl esate taip įsitempę.

REKLAMA

Alfa.lt naujienos

REKLAMA